ひがおのテキトー日記
ベンチプレスの練習記録&息子の成長記録

不調だけどヤル気は出てきた

久しぶりの更新です


練習内容を変えたおかげか
肘の痛みは大分マシになりました

普通に練習する分には全く問題ありません


ただ、調子自体はあまり良くない状態



正直なところ

優勝さえすれば良いかな・・・

なんてことを考えたりもしてたんですが


大阪で行われている全日本ベンチを観戦したことで
一気にヤル気が出てきました



自分がノラリクラリやってる間に
K'sの皆は着々と実力を上げ結果を出しています



オセアニア&アジアクラシックまで残り一週間

気合を入れ直して
今の最善の状態に持っていけるよう調整します





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大紀は160kgで胸につくシャツで275kgを軽々成功⇒300kgはフィニッシュで押し切れず



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娘もベンチプレス大会デビュー
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肘の痛み

肘の痛み


やっぱりナローで練習すると次の日に出てきます



回避するための方法として2案


練習しやすい&体調を維持しやすいナローで練習

⇒次の日はワイドでフォームチェックのみ


これがひとつ



肘の痛みが出ないワイドでだけ練習


これがもうひとつ



時期から考えると2つ目の案で、更に


【 ワイド&低回数&止め有り 】


で、エブリでサイクルを組むのが妥当なんですが・・・


非常に悩ましいところ

11月18日(火) 練習記録

11月18日(火)  連日練習



パワーフォーム81cmグリップ(止めあり)

60kg・・・5回(足上げ)
70kg・・・5回
100kg・・・3回
130kg・・・1回
150kg・・・1回


パワーフォーム81cmグリップ-5cm(止めなし)

160kg・・・7回
160kg・・・6回


パワーフォーム81cmグリップ(止めあり)

160kg・・・1回
165kg・・・1回
167.5kg・・・1回



残念ながら絶不調

予定(希望)通りにはなかなか行きませんね


減量をはじめてから
セット練習をした次の日はサッパリ挙がりません


後は、肘の痛みを何とかしないと・・・

11月17日(月) 練習記録

11月17日(月)  連日練習



パワーフォーム71cmグリップ(止めあり)

60kg・・・5回(足上げ)
70kg・・・5回
100kg・・・3回
130kg・・・1回

142.5kg・・・7回  ←自己ベストタイ


パワーフォーム81cmグリップ-2.5cm(止めあり)

130kg・・・1回

165kg・・・1回
170kg・・・1回
175kg・・・1回



ナローで150kgのセット練習をする予定でしたが
前日の不調を考えるとどう考えても無理っぽい

なので142.5kgでセット練習をやりました


一応は自己ベストタイの7回が挙がりましたが・・・

本調子のときにやっていれば
142.5kgはおそらく8回挙がるはずなので
1回分マイナス=2.5kgマイナスというところ


まあ、調子は落ちてることは落ちてますが
思っていたよりも落ちていない

十分にうまく調整できている感じです



明日は81cmグリップ+トップサイドで高回数のセット練習

で、その後に試合形式×3本の予定


試合形式は出来れば170kgを挙げておきたいところ

減量最終追い込みシミュレーション

いつも試合前にやっている減量の最終追い込み

2日間かけてやる最終追い込みを
今回はじめて事前にやってみました



で、やってみた結果の体重は【60.0㎏】


試合まで残り3週間の現時点で
59.0kgまであと1.0kgのところまでいけました

なので、これから3週間かけて
現在の体重を1.0㎏落とす減量を行うことになります



ちなみに2日間かけてやる最終追い込みですが
その方法を記すと以下のようになります



【1日目(試合の2日前)】

①塩分をひかえる
②軽くてカロリーの高いものだけ食べる
③8時~12時、12時~18時、18時~24時の3区分に分けそれぞれの時間で1000kcal以上食べる
④タンパク質は120g以上は摂る(体重×2倍のグラム)
⑤水分摂取は普通に(1日に2リットル以上)



【2日目(試合の前日)】

①~④までは同じ
⑤→12時以降は水分摂取はひかえる
⇒体重をはかりながら摂取して最終の食事終了後に59.5㎏に

59.5kgにならなかったら服を着込んで
布団を被ってゴロゴロする




「どこが追い込みやねん」


と、突っ込みを入れたくなる内容ですが
ここのところはこの内容でうまくいっています



追い込みを2日間でなく3日間に

さらに3日目に多少汗をかく運動をしたら
今の状態でも59㎏以下にできそうですが・・・


食事を我慢したり汗をかく運動をする

そういった根性は自分にはないので
頑張ってもこの程度が限界かな、と


以上、参考にならない減量最終追い込み方法でした
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