ひがおのテキトー日記
ベンチプレスの練習記録&息子の成長記録

あと2週間

あと2週間でジャパンクラシックベンチです


ホントーに1年があっという間

この調子だと気が付けばマスターズになってそうです



で、数日前にエントリーが発表されましたね


自己記録更新&日本記録更新

以上を目指して頑張るわけですが・・・

今回はチョイとキツそうです


現在の調子からすると


①減量がある

②ベンチ台がパワーラインでなくER

③しばらく仕事が忙しく12~15時間勤務が続く


この3つがあるんで160kgあたりがせいぜいかな?と


取り敢えずあと2週間

少しでも良い結果が出せるように頑張ります




シグマ 50mm F1.4 EX DG HSM




シグマ 50mm F1.4 EX DG HSM




Distagon T* 24mm F2 ZA SSM SAL24F20Z



シグマ 50mm F1.4 EX DG HSMは
解像度の高さ&ボケのキレイさで
最近のお気に入りレンズ
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若干だけ調子↓

試合に向けて体重調整を開始


①晩飯の白ご飯はカットでおかずのみ

②寝る前に食べてるオヤツを1000kcal→600kcal


いつもは試合の1週間前から
前日にかけて一気に落とすんですが
今回は4週間前から少しずつ落とす予定です


で、体重は減ってきましたが
夜に練習するとエネルギー不足を感じます

出来るだけ朝起きて直ぐに
練習した方が良さそうです


ご機嫌

Distagon T* 24mm F2 ZA SSM SAL24F20Z


アイスクリーム食べたい~

Distagon T* 24mm F2 ZA SSM SAL24F20Z


お買い物した後に食べよっか?→ご機嫌

Distagon T* 24mm F2 ZA SSM SAL24F20Z



マクドにて

トップサイドベンチ

予定通りトップサイド−5cmで練習しました
(バーに5cm厚のクッションを巻く)



パワーフォーム81cmグリップ(止め有り)


1日目・・・

トップサイド110kg×20回
通常100kg×18回


2日目・・・

トップサイド120kg×18回
通常110kg×15回


3日目・・・

トップサイド130kg×14回
通常120kg×12回


4日目・・・

トップサイド140kg×11回


5日目・・・

トップサイド150kg×7回
トップサイド165kg×1回
トップサイド170kg×1回
トップサイド175kg×1回


6日目・・・この日だけ77cmグリップで

トップサイド160kg×4回
トップサイド160kg×4回
通常100kg×18回



セット練習は予定通りでしたが
最終日のセット後の一発練習がイマイチ

胸で止めてからの切り返しがしっくりこないし
何より受けが重い

気になったんでグリップを調整して
6日目に160kgで練習

で、こっちの方がしっくりきました


足上げナローばかりで練習してたこともあってか
現時点ではグリップが若干狭めの方が
体に合ってるのかもしれません


てことで、次回は77cmグリップで練習

ダメそうだったらその次から81cmに戻します




E 35mm F1.8 OSS SEL35F18

パワーフォーム止め有り

前回は止めなしで練習したので
今回は止め有りで練習


重量は慣らしの意味も込めて
予定よりも軽めからやりました



パワーフォーム81cmグリップ(止め有り)


1日目・・・100kg×18回、18回

2日目・・・110kg×15回、15回

3日目・・・120kg×14回

4日目・・・130kg×10回

5日目・・・135kg×8回



前回の止めなしの練習と同様に
疲労感なくできるのは3日目まで

4日目と5日目は疲労感がかなりあるんで
試合までに同様の形で練習する場合は
間に軽い練習日を入れたほうが良さそうです


4日目・・・5日目の重量-20kg × 5日目の目標回数

6日目・・・7日目の重量-20kg × 7日目の目標回数


ってな感じで


まあその辺りは置いといて
あがりとしては上出来でした


5日目のメインセット後にサブセットとして


パワーフォーム77cmグリップ・トップサイド-5cm(止め有り)

145kg×1回
155kg×1回
165kg×1回
170kg×1回
175kg×1回


上記もやりましたが
ボチボチ良いあがりでした

パワーフォームで練習し始めて
良い感じで調子が上がってきたみたいです



このままの調子で試合に望みたいところですが・・・

また仕事が忙しくなってきたんで
どうなるかわからないところ



あと明日から1週間だけお遊び&お試しで
トップサイド-5cmをメインで練習する予定です↓↓



パワーフォーム81cmグリップ(止め有り)


1日目・・・トップサイド110kg、通常100kg

2日目・・・トップサイド120kg、通常110kg

3日目・・・トップサイド130kg、通常120kg

4日目・・・トップサイド140kg

5日目・・・トップサイド145kg or 150kg + 一発練習




E 50mm F1.8 OSS SEL50F18




E 50mm F1.8 OSS SEL50F18

久しぶりのパワーフォーム

予定通りパワーフォームで練習しました


パワーフォーム81cmグリップで
肘はロックする手前まで伸ばして
胸での止めはなし



1日目・・・100kg×20回、20回

軌道が安定して2セット目の方が軽い


2日目・・・110kg×20回、20回

酸欠で死にそう
2セット目はギリ


3日目・・・120kg×16回、14回

意外にあがってビックリ


4日目・・・130kg×12回

アップ時から疲労感があったが
なかなか良いあがり
12回目はちょっとだけ余裕あり


5日目・・・135kg×10回

疲労感ありまくり
オフをとってからやれば良かったかも



とりあえず今回は135kgで終了


今の調子だと

130kg×10回が限界かな?

と思ってましたが・・・

意外にあがりました


上手く行けば130kg×13回まで
いけたかもしれません



次やるときは120kg開始で

1日目・・・120kg
2日目・・・125kg
3日目・・・130kg
4日目・・・135kg
5日目・・・140kg

こんな感じか
胸での止め有りにして
上記のマイナス5kgでやる予定




E 35mm F1.8 OSS SEL35F18




E 35mm F1.8 OSS SEL35F18




Sonnar T* E 24mm F1.8 ZA SEL24F18Z




Sonnar T* E 24mm F1.8 ZA SEL24F18Z



外でも遊びますが・・・

最近はすっかりゲーム小僧になってしまった息子
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