ひがおのテキトー日記
ベンチプレスの練習記録&息子の成長記録

久しぶりのパワーフォーム

予定通りパワーフォームで練習しました


パワーフォーム81cmグリップで
肘はロックする手前まで伸ばして
胸での止めはなし



1日目・・・100kg×20回、20回

軌道が安定して2セット目の方が軽い


2日目・・・110kg×20回、20回

酸欠で死にそう
2セット目はギリ


3日目・・・120kg×16回、14回

意外にあがってビックリ


4日目・・・130kg×12回

アップ時から疲労感があったが
なかなか良いあがり
12回目はちょっとだけ余裕あり


5日目・・・135kg×10回

疲労感ありまくり
オフをとってからやれば良かったかも



とりあえず今回は135kgで終了


今の調子だと

130kg×10回が限界かな?

と思ってましたが・・・

意外にあがりました


上手く行けば130kg×13回まで
いけたかもしれません



次やるときは120kg開始で

1日目・・・120kg
2日目・・・125kg
3日目・・・130kg
4日目・・・135kg
5日目・・・140kg

こんな感じか
胸での止め有りにして
上記のマイナス5kgでやる予定




E 35mm F1.8 OSS SEL35F18




E 35mm F1.8 OSS SEL35F18




Sonnar T* E 24mm F1.8 ZA SEL24F18Z




Sonnar T* E 24mm F1.8 ZA SEL24F18Z



外でも遊びますが・・・

最近はすっかりゲーム小僧になってしまった息子

Comment

パワーフォームについて
ひがおさん、いつも的確なアドレスありがとうございます(^-^)
パワーフォームについて教えて下さい。
足からのパワーの連動がうまくできません、、
全く下半身を使えてないみたいです。
パワーフォームと足上げベンチの重量が同じ重量です、、
何か打開策がありましたらアドレスよろしくお願いいたします。
2013.02.06 18:28 | URL | たつ #- [edit]
はじめまして。
いつも楽しく拝見させていただいております。
大変参考になりますm(__)m
ちなみにひがおさんの現在の体重はどれくらいですか?
多分私(63㌔)とさほど変わらないかと思いますが、異次元の重量に驚かされるばかりです。
2013.02.06 18:59 | URL | やま #- [edit]
Re: パワーフォームについて
>たつさん

実際に、動作を見ないとなんとも言えませんが、
まずは、パワーフォームの方が挙上幅が短くなっているかどうか?ですね。

短くなっていないとすれば、
パワーフォームを組むことで足に意識がまわり過ぎ、
肩甲骨の寄せが甘くなっている可能性が高いです。

この場合は、まずは肩甲骨を寄せた足上げのフォームを作り、
そのフォームを維持しながら足を床に下ろして単純に踏ん張るようにすれば
若干は足によるフォームの変化や下半身からの伝わりがわかると思います。

そこから、少しずつよりフォームが良くなる、
より下半身からの伝わりを体感しやすい位置を探りながら、
日々のトレーニングを行うようにします。


あとは、パワーフォームを組むことでバーを下ろす位置と肘の使い方が変わり、
その下ろす位置と肘の使い方での筋力が備わっていないか、慣れていない。
単純に下ろす位置が間違っていて、肘の使い方がおかしくなっている可能性もあります。

これについては、足上げよりもグリップを広く(狭く)するなどしながら、
下ろす位置と肘の使い方を探っていく必要があります。


動作を見て、判断できる人が身近にいるのであれば
どちらもすぐにわかることなのですが、そういった人がいないのであれば
トレーニングに全くならないような軽い重量から少しずつ慣らす、
探っていく必要があるかな、と。
2013.02.07 23:17 | URL | ひがお #- [edit]
Re: はじめまして。
>やまさん

はじめまして。
参考になる内容はあまり書いてない気もしますが(笑)。

体重ですが今は試合の1ヶ月前で意識的に多く食べてるので
通常時よりも少し重めの61~62kgぐらいですね。
2013.02.07 23:18 | URL | ひがお #- [edit]
アドバイスありがとうございました。
さっそくトレーニングしてみます♪
2013.02.09 07:34 | URL | たつ #- [edit]
61~62㌔ですか!
いやはや恐るべしです(^_^;)
ちなみに身長はどれくらいですか?
低身長&短いリーチのほうがベンチには有利と聞いたので気になります。
2013.02.09 22:17 | URL | やま #- [edit]
身長は175cmです
試合にではじめた23歳のときは173cmだったんですが
スクワットをやらなくなったおかげか2cm伸びました(笑)
2013.02.10 18:44 | URL | ひがお #- [edit]

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