ひがおのテキトー日記
ベンチプレスの練習記録&息子の成長記録

練習記録

12月24日(火)

パワーフォーム77cmグリップ-2.5cm(止めあり)

142.5kg・・・7回
142.5kg・・・6回

パワーフォーム81cmグリップ(止めあり)

140kg・・・6回

150kg・・・1回
155kg・・・1回
160kg・・・1回
162.5kg・・・1回

足上げ71cmグリップ(止めあり)

100~130kg・・・5回



12月23日(月)

パワーフォーム77cmグリップ-2.5cm(止めあり)

142.5kg・・・7回
142.5kg・・・6回

パワーフォーム81cmグリップ-2.5cm(止めあり)

142.5kg・・・6回



数日間生活のリズムが狂っていて寝不足気味

そのせいか体調は悪くはないもののやる気がイマイチ

なので今週いっぱいは5回狙いはやめで気楽に出来る?8回狙いで


現在の練習のメインフォームのパワーフォーム77cmグリップ-2.5cmは

①胸まで付ける→トップサイド-2.5cmで5kg弱重量アップ

②81cmグリップ→77cmグリップで2.5kg重量ダウン

①と②の差し引きを考えると通常のフォームよりも2.5kgほど重量が上がっている感じ


そう考えると休み明けの調子が良い状態だと

【パワーフォーム81cmグリップ(止めあり)×140kg×8回】

階級を下げてから挙げたことのない↑が出来そうな感じもします


試合形式で170kg相当のセット

今年中に一度挑戦したい気持ちがフツフツと沸いてきました


まあ、やってみたら8回目でベタ潰れしそうですが

Comment

トレーニング♪
いつもプログを楽しみに見ています♪
アジア大会お疲れさまでした。

僕もひがおさんの著書やプログを参考にしてトレーニングしてます(^^)

ひがおさんは連日トレーニングしていて、
肩や腕の痛みや疲労はないですか?
またどんな回復方法を行っていますか?

僕は肩(三角筋)の痛みが長引くときが、よくあり、練習にも気合いが入りません…
いい解決方法ありましたらアドバイスよろしくお願いいたします。
2013.12.27 09:30 | URL | たつ #U8VglpUs [edit]
Re: トレーニング♪
こんにちは。


今は連日で限界×2~3セットのトレーニングをしていますが、
痛みや疲労等はほとんどありません。

基本のトレーニング方法としてエブリベンチを実施していますが、
現在のようなトレーニングを疲労感なくできる期間はあまりなく、
そういうサービスタイム?のような期間は数年に1回。

仕事量・食事(サプリメントを含めて)・睡眠のバランスが取れている期間だけ、
限界×2~3セットを毎日実施できます。

通常は、毎日疲労感なく実施できるのは、10RM以上の重量×限界×1セットぐらいです。


痛みに関しては、今回はじめて肩を痛めましたが、
痛めないフォームと練習内容を普段から意識しています。

フォームについては、考え方として
痛みが出るフォーム=自分に合っていないフォームと考え、

A・・・120kg挙がるが痛みが出るフォーム
B・・・110kgしか挙がらないが痛みが出ないフォーム

上記の場合は、重量のこだわりを捨ててAを選択せず、Bを正しいフォームとして選択します。
今は挙がらないが、後に痛みが出ないフォームの方が良い結果を生むはずです。


また、痛みがあるときは練習は一切行わない。
もしくはフォームを変え、全く痛みが出ないフォームで練習します。

ウォーミングアップの1セット目は痛いけど温まってきたら痛くなる。
軽い重量だと痛みが出ないが、重くなると痛くなる。
同じフォームでしっかりと胸まで下ろすと痛いが、
トップサイド(肘の曲がりを浅くする)だと痛くない。

こういったフォームではなく、
ウォーミングアップからメインセットまで全く痛みが出ないように

・グリップ幅(握り方も含め)
・肘の開きor絞りぐらい(バーを下ろす位置)
・肩甲骨の寄せ方、胸の上がり具合
・尻をベンチから浮かす(特殊な例ですが)
(・痛みが出ないダンベルやマシンベンチを実施する)

上記を調整して実施します。
このあたりは、痛みがある期間だけでなく、普段の正しいフォームも同様です。

まあ、ほとんどの場合痛みが出ると思いますので、
痛みがある期間=練習は一切行わないのが基本です。


あと回復については、

・練習前後の炭水化物の摂取
・練習前後のアミノ酸やプロテインの摂取
・練習前後と睡眠前の使用筋肉のほぐしと調整
(主に挙げる筋肉ではなく、支えている・フォームを作る筋肉)
・サプリメントだけでなく普段の食事でタンパク質摂取を心掛ける

以上を意識し、また普段の練習量を調整するようにしています。


長くなりましたが、痛み・回復についてざっと書くとこんな感じですね。

万人に当て嵌る内容でないかもしれないので、参考程度にみておいてください。


> いつもプログを楽しみに見ています♪
> アジア大会お疲れさまでした。
>
> 僕もひがおさんの著書やプログを参考にしてトレーニングしてます(^^)
>
> ひがおさんは連日トレーニングしていて、
> 肩や腕の痛みや疲労はないですか?
> またどんな回復方法を行っていますか?
>
> 僕は肩(三角筋)の痛みが長引くときが、よくあり、練習にも気合いが入りません…
> いい解決方法ありましたらアドバイスよろしくお願いいたします。
2013.12.27 16:20 | URL | ひがお #- [edit]
本格始動
ひがおさん
こんばんは!

どうやら本気の本気で取り組んでいるように見えます
140㌔8発を楽々クリアしてサラッと世界記録を塗り替えるんでしょうね

楽しみです^^
天才の本気の本気、応援しています!

ps
私も血圧(恥)の関係で59㌔に落として
勝手にひがおさんをライバルにしちゃいますよぉ

ま お笑い三等兵ですが←私
ではでは (^o^)丿
2013.12.27 21:52 | URL | とかお #bCX/9bio [edit]
〉とかおさん

ここしばらくは、頑張っているつもりで頑張ってませんでした
もったいないことをしたなぁ、と思いますが、そのぶんしばらくは頑張りたいと思います!

そのうち、同じ59kg以下級で勝負しましょう!
2013.12.31 10:27 | URL | ひがお #- [edit]

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