ひがおのテキトー日記
ベンチプレスの練習記録&息子の成長記録

ウォーミングアップ

2/15の練習記録に、ウォーミングアップについて質問があったのでこちらに返答を記載します



ウォーミングアップは、トレーニング内容や時期によって内容を変えています

まあ、その日の気分で変えたりもするんですが・・・


以下は、あくまで「最近の」基本内容となります



【A:通常の回数練習でのアップ(短時間練習用のアップ)】

1セット目・・・メインセット-50kg × メインセットと同回数~それ以上(足上げナロー)
2セット目・・・メインセット-50kg × メインセットと同回数
3セット目・・・メインセット-20kg × メインセットで一息で挙げる予定の回数

⇒メインセット


例えば、「メインセット=130kg×12回狙い」だと

1セット目・・・80kg×12回~それ以上(足上げナロー)
2セット目・・・80kg×12回(ここからメインセットと同フォーム)
3セット目・・・110kg×8回(8回が一息で挙げる予定の回数)

⇒メインセット130kg

こんな感じです



【B:試合前(低回数練習&試合形式用のアップ)】

1セット目・・・60kg×5~8回(足上げナロー)
2セット目・・・60kg×3~5回(ここからメインセットと同フォーム)
3セット目・・・100kg×3~5回(シックリこない場合だけ、もう1セット実施)
4セット目・・・130kg×1~5回(シックリこない場合だけ、もう1セット実施)
5セット目・・・150kg×1回

⇒メインセット


Bのアップは、試合時のウォーミングアップと同じ

回数に幅はありますが、基本的には完全に固定の内容になり、この後にメインセット・第一試技に入ります



大体は上記のように実施していますが、Bでの各アップの回数は感覚を確かめながら、ある程度アバウトにやっています

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